ما هي تمارين العين؟
هي مجموعة من الحركات البسيطة التي تُساعد على تقوية عضلات العين وتحسين الدورة الدموية فيها، ممّا قد يُساهم في تخفيف إجهاد العين الناتج عن أسلوب الحياة اليومية وتحسين الرؤية، وقد يتم استخدامها أيضاً لأغراض علاجية لحالات معينة تصيب العين. اقرأ المزيد: إجهاد العين اعراضه وكيفية الوقاية منهما هي أسباب ممارسة تمارين العين؟
- تُساعد على تخفيف إجهاد العين الناتج عن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات أو القراءة أو أيّ نشاطٍ يُجهد العين.
- تُساهم في تحسين الدورة الدموية في العين، ممّا ينتج عنه زيادة في إفراز الدموع وتخفيف جفاف العين.
- تُساعد على تقوية عضلات العين، ممّا قد يُساهم في تحسين التركيز والرؤية القريبة والبعيدة.
- تحسن من بعض حالات الحول حيث تعمل على تقوية عضلات العين الضعيفة.
- قد يتم استخدام التمارين لجفاف العين أيضاً بعد الخضوع للعمليات الجراحية في العين العين؛ لتحسين رؤيتهم بعد العملية.
ما هي فوائد تمارين العين؟
تُساعد على تخفيف إجهاد العين الناتج عن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية أو القراءة أو أيّ نشاط يُجهد العين.- تُساعد على تحسين الدورة الدموية في العين، ممّا قد يُساهم في زيادة إفراز الدموع وتخفيف جفاف العين.
- تُساعد على تقوية عضلات العين، مما يساعد على تحسين الرؤية.
- تُساعد على الاسترخاء وتخفيف الضغط عن العينين.
- تساعد التمارين للعين على تقوية عضلات العين والحاجب مما يساعد على تقليل من ارتخاء الحاجب مع التقدم في العمر.
- لتخفيف أعراض إجهاد العين، مثل الجفاف، الإرهاق، والصداع بعد استخدام الشاشات أو القراءة الطويلة.
- لتحسين الدورة الدموية حول العينين وتقليل الإجهاد
أضرار تمارين العين
تمارين العين آمنة بشكل عام إذا أُجريت بشكل صحيح، ولكن الإفراط فيها أو ممارستها بحالات مرضية قد يسبب أضراراً مثل إجهاد العين، صداع، عدم وضوح الرؤية، أو زيادة مؤقتة في ضغط العين، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من حالات مثل الجلوكوما، مع العلم أنها لا تعالج مشاكل النظر الأساسية كقصر النظر، ولكنها تساعد في تخفيف إجهاد العين والعوارض المرتبطة به مثل الجفاف والرعاش.
الأضرار المحتملة (خاصة مع الممارسة الخاطئة أو المرض):
- ارتفاع ضغط العين مؤقتاً: قد يحدث مع الإجهاد الشديد، وهو خطير إذا كان الشخص مصاباً بالجلوكوما.
- جفاف العين: قد تسبب التمارين إجهاداً يؤدي لجفاف أو زيادة إفراز الدموع.
- إجهاد العين والصداع: التركيز المفرط قد يسبب الصداع وعدم الراحة.
- رعشة الجفن: قد تزيد من رعشة الجفون (الرعاش العضلي).
- عدم وضوح الرؤية: قد يحدث تذبذب في الرؤية وصعوبة في التركيز مؤقتاً.
- مشاكل في الرؤية المحيطية: قد تتأثر الرؤية المحيطية مؤقتاً.
- عدم الفائدة في علاج مشاكل النظر: لا تعالج قصر النظر، طول النظر، أو الاستجماتيزم؛ لأنها مشاكل هيكلية.
نصائح هامة:
هل تمارين العين كافية لتخفيف حدة بعض مشاكل العين؟
تُعدّ تمارين لعلاج ضغط العين مفيدةً في تخفيف حدة بعض مشاكل العين مثل إجهاد العين وجفاف العين وضعف عضلات العين والحول وارتخاء الجفن، ومع ذلك لا تُعدّ تمارين العين علاجًا نهائيًا لهذه المشكلات، وفي بعض الحالات قد يكون من الضروري استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.نصائح لممارسة تمارين العين:
- يُنصح بممارسة تمارين العين لعدة دقائق من مرة إلى مرتين في اليوم.
- من المهم ممارسة تمارين العين في مكان هادئ خالي من المشتتات.
- الحرص على الجلوس بشكل مريح مع إرخاء الكتفين والعنق.
أهم تمارين لعلاج ضغط العين:
- نقوم بإغلاق العينين ووضع اليدين عليها والتنفس ببطء والعد 10 مرات.
- بعد ذلك والعينان لازالت مغلقتين نحرك العين مقلة العين في حركة دائرية ببطء ل 5 مرات ثم نحرك الدائرة في الاتجاه المعاكس لمدة 5 مرات أيضاً.
- إغلاق العينين بإحكامٍ لمدة ثانيتين ثم فتحها ببطء.
- التركيز على الأشياء البعيدة لمدة عدة ثوان، ثم التركيز على الأشياء القريبة.
- تدليك العين بلطف بحركات دائرية لمدة دقيقة.
- غلق العينين والاسترخِاء لمدة دقيقتين.
- عمل كمادات دافئة على العين والحاجبين.